Berapa kali anda berjanji pada diri
anda sendiri bahwa anda akan berhenti merokok mulai besok? Jika anda masih
membaca artikel ini, kemungkinan besar anda masih menimbang-nimbang untuk
berhenti merokok. Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika
kita mulai kehabisan napas saat berjalan menaiki tangga, setiap kali
tenggorokan kita sakit, setiap kali kita membandingkan kondisi fisik kita
dengan non-perokok kemudian kita menyadari bahwa kita tidak memadai dibanding
mereka.
Untuk memperjelas, dan untuk
menghindari kesalahpahaman, berhenti merokok adalah sebuah pilihan pribadi.
Tidak ada yang bisa meyakinkan seseorang untuk berhenti merokok lebih baik
dibanding dirinya sendiri. Artikel ini bukan untuk membuat kampanye
anti-merokok, tidak ada keperluan untuk itu dan semua orang di seluruh dunia
tahu efek berbahaya dari merokok. Artikel ini ditujukan untuk memberikan
beberapa tips berguna dan mudah diikuti yang dapat membantu seseorang
memutuskan untuk berhenti merokok dan bagaimana untuk mencapainya.
Merokok adalah candu. Para ahli
setuju bahwa keputusan untuk berhenti merokok diambil saat perokok benar-benar
merasakan keinginan untuk perubahan. Ketika perokok merasa terancam oleh kebiasaan
merokok bagi dirinya dan orang lain di sekitarnya dan ketika ia percaya bahwa
menjauh dari nikotin akan membawa manfaat yang signifikan baginya, dan juga
ketika ia merasa mampu mengatasi perubahan. Sederhananya adalah keputusan ada
di pikiran kita dan harus ada yang terlaksana. Setiap upaya dipengaruhi oleh
cara dan larangan tertentu, serta jika tidak berasal dari keinginan kita pasti
akan gagal.
Jadi jika anda telah mengambil
keputusan, artikel berikut akan memandu anda tentang cara untuk berhenti
merokok. Jika anda tidak merasa yakin bahwa anda ingin berhenti merokok, anda
selalu dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan suatu saat nanti. Berikut
ini adalah 20 tips ampuh menghilangkan kebiasaan merokok.
1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti
merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan anda
tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda
merasakan keinginan yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting,
mintalah teman dan keluarga untuk tidak merokok di depan anda dan tidak
meninggalkan rokok di sekitar anda.
2. Tetapkan target waktu
Tetapkan target waktu selama 2-3
minggu dimulai saat anda mengambil keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan
bahwa periode ini tidak bertepatan dengan kondisi stres yang mungkin akan anda alami agar
usaha anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara
bertahap mengurangi jumlah rokok yang anda hisap dalam beberapa minggu
mendatang sampai akhirnya anda berhenti sama sekali pada target waktu yang
sudah anda tetapkan.
3. Buat jadwal
Atur jadwal tertentu, yang tidak
terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan
terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk
merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari
pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama
mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah
Rekamlah dalam kondisi apa anda
lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan, persahabatan, kesepian, menonton televisi,
bermain kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah
“seperti kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.
Cari saat di mana anda merokok
“seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai berhenti merokok secara
bertahap. Dengan cara ini anda akan membuat awal yang baik dan juga
meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap untuk berhenti
merokok sepenuhnya.
5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
Hindari alasan utama yang
menyebabkan keinginan anda untuk merokok seperti kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika
anda tidak bisa melawan godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu,
buah-buahan dan sayuran lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei
bahwa makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam
merokok. Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok
seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.
6. Carilah kesibukan
Terutama di hari-hari awal anda
mencoba, carilah kesibukan dengan hal-hal yang anda sukai dan cobalah untuk
tidak meninggalkan banyak waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan
untuk merokok. Juga, cobalah untuk mengalihkan keinginan tersebut dalam
kegiatan yang intens, misalnya dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga,
berjalan atau bersepeda.
7. Tidur lebih banyak
Cobalah untuk tidur lebih banyak
dari yang biasanya anda lakukan. Tubuh dan jiwa menjadi lebih lelah karena
upaya untuk berhenti merokok sehingga membutuhkan istirahat lebih banyak.
Disamping itu, jam tidur adalah saat dimana anda tidak berpikir untuk merokok.
8. Minum lebih banyak air
Cobalah untuk minum lebih banyak
air. Air membantu dalam menghilangkan racun dari merokok yang telah
terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat, sekaligus mengurangi keinginan anda
untuk merokok.
9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok
Cobalah untuk menghabiskan
berjam-jam sehari di tempat dimana merokok tidak diperbolehkan, seperti
perpustakaan atau toko buku. Jika anda mengambil istirahat untuk duduk minum
kopi bersama teman-teman, pilihlah non-smoking area.
10. Buatlah tangan anda sibuk
Buatlah tangan anda sibuk. Telah
terbukti bahwa salah satu alasan orang-orang tetap merokok adalah karena
kebiasaan merokok mereka terhubungan dengan apa yang mereka lakukan dengan
tangan mereka. Buatlah tangan anda memegang apa saja, kecuali rokok, seperti
memegang pena, secarik kertas, atau apapun yang dapat mengelabui diri anda,
yang digunakan untuk membuat gerakan mekanis merokok (sebuah gerakan yang sama
berulang-ulang ketika merokok).
11. Hindari godaan merokok setelah makan
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”
Cobalah untuk menahan godaan untuk
merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk memastikan bahwa sekali anda merokok
satu batang saja maka anda akan merusak usaha anda untuk berhenti merokok,
karena rokok berikutnya akan segera mengikuti.
Jika anda jatuh dalam perangkap,
jangan menghukum diri anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan
yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa ini hanya kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk
berhenti merokok selamanya.
13. Coba gunakan pengganti nikotin
Jika anda merasa bahwa kurangnya
nikotin menciptakan gangguan, atau jika dalam beberapa hari pertama anda tidak
berhasil berhenti merokok, cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen
karet nikotin. Ini akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari
rokok dan pada akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok.
14. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah metode alami
pengobatan ketergantungan nikotin, tanpa rasa sakit dan aman. Dengan satu
sampai lima kunjungan akan mengurangi intensitas gejala seperti tekanan
psikologis, kecemasan, ketegangan, depresi, dan perasaan kosong yang disebabkan
oleh penggunaan obat jangka panjang seperti nikotin. Survei juga menunjukkan
bahwa akupunktur meningkatkan vitalitas dan kesuburan serta membantu otak untuk
berpikir jernih.
15. Beri penghargaan untuk diri sendiri atas upaya keras
anda
Hadiahi diri anda sendiri untuk
setiap hari tanpa rokok. Sebuah ide yang baik ke arah ini adalah dengan
menggunakan uang tabungan karena tidak merokok untuk
membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan.
16. Perhatikan diet anda
Pertimbangkan konsultasi pada ahli
gizi dan mengikuti program gizi untuk beberapa bulan pertama, mengingat
mayoritas perokok mendapatkan tubuh mereka naik beberapa kg karena mereka
cenderung makan/mengemil lebih banyak sebagai tindakan pengganti untuk tidak
merokok.
17. Berpikirlah positif
Jangan anda berpikir berhenti
merokok sebagai sebuah pengorbanan. Pikirlah bahwa anda akan mendapatkan lebih
banyak manfaat dengan tidak merokok.
18. Terima kelemahan anda
Rekonsiliasi dengan kelemahan anda,
dan jangan mengucilkan diri anda karena anda merasa tergantung pada tembakau.
Kenyataannya memang jika merokok tidak ada gunanya, maka tidak ada seorang pun
yang akan merokok. Solusinya adalah dengan mampu secara bertahap menjejali otak
anda dengan efek-efek negatif dari merokok dan pada akhirnya mampu merubah
persepsi menjadi keuntungan-keuntungan karena berhenti merokok.
19. Merokok secara sadar
Maksudnya adalah ketika anda
melakukan aktivitas-aktivitas dimana anda selalu kombinasikan dengan merokok,
katakan “sekarang saya akan merokok”. Cara ini akan membantu anda secara
perlahan-lahan melepas rokok dari kegiatan bersamaan lainnya, seperti
mengemudi, surfing di internet atau berbicara di telepon. Menyadari merokok
dalam jangka panjang akan membantu mengatasi masalah “merokok tanpa sadar”.
20. Berhenti merokok – Mulai dari sekarang
Anda sudah membaca cara untuk
berhenti merokok dan anda juga memiliki kemauan untuk melakukannya, mengapa
tidak memulai usaha anda dari sekarang. Tetapkan target tanggal anda dan ikuti
langkah-langkah di atas. Berhenti merokok benar-benar bermanfaat untuk anda dan
kesehatan anda.
Merokok memang bagi sebagian orang
adalah sebuah kebutuhan, tentu hal iniberlaku bagi seseorang yang telah
kecanduan. Bahkan ada beberapa orang yang mengaku lemas jika satu hari saja
tidak merokok. Namun dibalik kecanduan akan merokok, ada efek samping yang amat
berbahaya bagi para pecandunya. Berbagai macam penyakit kronis sudah mengancam
bagi orang-orang yang sudah kecanduan akan rokok. Tapi semoga dengan beberapa
tips menghilangkan kebisaan merokok diatas dapat membantu paling tidak
mengurangi intensitas merokok anda.
Refferensi:
- http://www.akuinginsukses.com/20-tips-powerful-untuk-berhenti-merokok/
- http://filequ.blogspot.com/2010/07/cara-menghilangkan-kebiasaan-merokok.html
No comments:
Post a Comment